Um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und sich mit schweren Hanteln abmühen. Auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann Ihnen helfen Ihre Fitnessziele zu erreichen. Mit dem Sling Trainer fordern Sie gezielt jedes Körperteil, egal ob, Bauch, Rücken, Arme, Gesäß oder Beckenboden. Im exklusiven FOCUS Online Shopping-Deal sparen Sie jetzt ganze 68 Prozent und zahlen nur 19 Euro statt 59 Euro UVP.

Ursprünglich stammt das Sling Training aus der Physiotherapie, hat sich mittlerweile jedoch auch längst im Fitnessbereich etabliert. Und das ist kein Wunder: Das Schlingentraining ist genauso vielseitig wie effektiv und wird daher nicht selten als „das beste Ganzkörpertraining überhaupt“ bezeichnet.

Auf den ersten Blick erscheint der Sling Trainer mit seinen Schlaufen und Griffen wahrscheinlich eher wie ein Gerät, das vor allem für das Trainieren der Armmuskulatur gut geeignet ist. Auch wenn das natürlich vollkommen richtig ist, versteckt sich hinter den Schlingen allerdings weitaus mehr: Ein effektives Tool für den ganzen Körper, bei dem ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und dem Gurtsystem gearbeitet wird.

Das sagt Personal Trainer Dominic Feigl zum Sling Trainer:

Der Sling Trainer ist ein vielseitiges Trainingstool, welches für Einsteiger sowie Fortgeschrittene geeignet ist. Er ermöglicht ein effektives Ganzkörpertraining, welches nicht nur in den eigenen vier Wänden, sondern auch draußen durchgeführt werden kann. Durch die zeitgleiche Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen, stärken Sie vor allem die Tiefenmuskulatur. Diese hilft Ihnen bei der Koordination, Kraft und Stabilität im Alltag.

Es ist unumstritten, dass das Widerstandstraining mit dem Schlingentrainer die allgemeine Gesundheit und Fitness steigern kann.

Gut zu wissen: Sie können die Schlingen ganz unkompliziert überall befestigen und drinnen wie draußen direkt mit dem Training loslegen. Sie brauchen lediglich eine stabile Befestigungsmöglichkeit und ausreichend Platz, um das volle Übungsspektrum ausnutzen zu können. Auch langweilig wird Ihnen dank den über 300 verschiedenen Übungen, die Sie im Stehen, Liegen oder in der Schräglage ausführen können sicher nie!

Die Grundlage des Sling Trainings besteht darin, dass einige Körperteile schweben, während andere auf dem Boden stehen. Aus dieser Position heraus können Sie dann die verschiedenen Körpergewichtsübungen ausführen und wir versprechen Ihnen – Sie werden die erhöhte Trainingsintensität sofort spüren!

Im Folgenden zeigen wir Ihnen ein paar Beispielübungen, die Sie ganz unkompliziert in Ihr nächstes Ganzkörper-Workout integrieren können. Am Besten führen Sie jede davon (pro Seite) 10 bis 15 Mal à 3 Sätze aus.

1. Halten Sie sich mit den Händen gut an den Griffen fest.

2. Setzen Sie sich weit nach hinten in einen tiefe Kniebeuge. Ein Bein bleibt dabei in der Luft. Der Rücken bleibt gerade, der Nacken lang.

3. Drücken Sie sich mit dem Standbein wieder nach oben. Die Arme an den Griffen unterstützen Sie dabei.

1. Führen Sie die Füße in die Schlingen (etwa 30 Zentimeter über dem Boden).

2. Der Rücken bleibt gerade, der Nacken lang. Ziehen Sie sich mit den Unterarmen nach vorn, bis das Gesicht über den Händen ist.

3. Ziehen Sie das Becken Richtung Decke, bis der Rücken senkrecht zum Boden aufgerichtet ist. Mit der Ausatmung senken Sie das Becken wieder.

1. Setzen Sie sich weit nach hinten in eine tiefe seitliche Kniebeuge. Die Arme werden lang. Rücken und Nacken bleiben gerade.

2. Kommen Sie nach oben. Die Arme werden zum Körper geführt.

1. Halten Sie sich mit den Händen gut an den Griffen fest.

2. Setzen Sie sich weit nach hinten in einen tiefe Kniebeuge.

3. Drücken Sie sich fest vom Boden ab und springen Sie hoch. Der Rücken bleibt gerade, der Nacken lang. Die Arme an den Griffen unterstützen Sie dabei.

4. Gehen Sie bei der Landung auf dem Boden wieder tief in die Kniebeuge.

Die Sorge, ob ein Training „nur“ mit Ihrem Körpergewicht wirklich effektiv sein kann, können wir Ihnen schnell nehmen. Durch die Instabilität in den Schwebepositionen während des Trainings, wird Ihr Körper extrem gefordert, da er Dysbalanacen ausgleichen muss. Der gesamte Core – also Ihre Körpermitte – steht unter Dauerspannung und wird deutlich höheren Trainingsreizen als beim üblichen Bodyweight Training ausgesetzt. Selbst trainierte Sportler kommen hier schnell an ihre Grenzen!

Ein weiterer Vorteil des Schlingentrainings ist, dass das Training ganze Muskelketten und nicht nur isolierter Muskeln fordert, was die intramuskuläre Koordination verbessert. So kommen nicht nur große Muskelgruppen zum Einsatz, sondern auch Ihre Tiefenmuskulatur. Das macht das Workout auch in kurzer Zeit unglaublich intensiv.

Kurzum ist das Sling Training ein hocheffektives Ganzkörper-Workout, bei dem Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzen, um wirksam Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

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