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Diese Seite wurde mit KI und maschinellem Lernen übersetzt.
(Pocket-lint) - Die Gesundheitstechnologie war in den letzten 20 Jahren ein massiver Wachstumsbereich. Vor nicht allzu langer Zeit war ein Herzfrequenzmesser ein Teil der Spezialausrüstung, das in Labors oder bei Spitzensportlern zu finden war.
Aber jetzt gibt es Herzfrequenzsensoren, die in unzähligen Geräten verpackt sind, und das in einer ganzen Reihe von Preisklassen, die es einfacher denn je machen, Ihre Herzfrequenz im Auge zu behalten und diese bei Ihren Trainings- und Fitnessaktivitäten zu nutzen.
Aber worum geht es? Hier ist eine einfache Anleitung zur Herzfrequenzüberwachung, warum sie nützlich ist, wie sie verwendet wird und welche Geräte verfügbar sind.
Die größte Frage ist "warum?" Warum überwachen Menschen ihre Herzfrequenz? Was ist der Punkt?
Ganz einfach: Ihre Herzfrequenz ist eine wirklich gute Möglichkeit, die Auswirkungen einer Aktivität auf Ihren Körper in Echtzeit zu messen.
Während Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um mehr Blut durch Ihren Körper zu pumpen, Sauerstoff zu liefern und Abfallprodukte zu und von Ihren Muskeln zu entfernen. Im Herz-Kreislauf-System passiert noch viel mehr, aber das ist der grundlegende Prozess.
Leichteres Training führt zu einem geringeren Anstieg der Herzfrequenz und intensiveres Training zu einem stärkeren Anstieg. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen, können Sie ein quantifizierbares Gefühl dafür bekommen, wie hart Sie arbeiten, und das bedeutet, dass Sie sie verwenden können, um Ihr Training zu steuern und Ihre Leistung zu messen.
Wichtig ist, dass Sie durch die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ein Gefühl dafür bekommen, ob Sie mit der richtigen Intensität trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Durch den breiten Zugriff auf Herzfrequenzdaten ist das Herzfrequenztraining jetzt etwas, an dem man sich leicht beteiligen kann. Viele Trainingsprogramme sind direkt oder indirekt mit der Herzfrequenz und den Herzfrequenzzonen verknüpft.
Unabhängig davon, warum Sie trainieren – um Gewicht zu verlieren, um beim nächsten Rennen eine persönliche Bestleistung zu erzielen, um Ihre Leistung am Spieltag zu steigern – kann die Herzfrequenzüberwachung Ihnen dabei helfen, Ihre Anstrengungen zu fokussieren, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.
Das Herzfrequenztraining konzentriert sich darauf, bestimmte Zonen zu treffen, die auf Sie zugeschnitten sind, damit Sie wissen, dass Sie hart genug arbeiten, oder kritisch, dass Sie es nicht übertreiben. Da sich die Herzfrequenz auf den Einzelnen konzentriert, bedeutet dies, dass Sie trainieren können, ohne Geschwindigkeits- oder Distanzmessungen vornehmen zu müssen, die Sie möglicherweise nie erreichen können. Stattdessen können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen.
Da die Konvergenz in den letzten Jahren der große Trend in der Technologie war, werden die meisten Menschen einen Herzfrequenzmesser als Teil eines anderen Geräts bekommen. Das muss kein Sportgerät mehr sein, denn mittlerweile bieten die meisten Smartwatches diese Funktion ebenso wie viele Fitnessarmbänder.
Es gibt zwei Arten von getragenen Geräten: optische und elektrische. Der optische Sensor verwendet Licht, um die Herzfrequenz durch die Haut zu erkennen, während der elektrische Sensor elektrische Signale aus dem Herzschlag erkennt.
Die Apple Watch ist seit der Originalversion im Jahr 2014 eine äußerst beliebte Wahl, einschließlich eines optischen Herzfrequenzmessers. Die Leistung des Herzfrequenzsensors hat sich im Laufe der Generationen verbessert, und die Watch SE bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und Funktionen. Zusätzlich zu all diesen Smartwatch-Funktionen gibt es GPS, mit dem Sie Ihren Sport verfolgen können, und auch die Integration in Apple Fitness +.
Die Auswahl an Garmin-Geräten ist riesig . Sie sind für Sport und Fitness konzipiert und alle neueren Modelle haben einen optischen Herzfrequenzsensor auf der Rückseite, egal ob Sie sich für Forerunner, Fenix, Vivo, Venu oder andere entscheiden. Die Funktionen zielen auf einen aktiven Lebensstil ab, mit viel Unterstützung für das Herzfrequenztraining, personalisierte Zonen, Workouts innerhalb dieser Zonen und andere Feedback-Punkte.
Polar war eine der ersten Marken, die kommerzielle Herzfrequenzmesser anbot, und ist mit einer Reihe von Sportgeräten mit optischer Herzfrequenzmessung immer noch im Geschäft. Wie Garmin bieten sie viel Unterstützung für Sportarten, Anleitungen zu Zonen und Feedback zu Ihrer Leistung und Trainingsprogrammen basierend auf der Herzfrequenz.
Fitbit bietet seit vielen Jahren Fitnessgeräte an. Günstigere Modelle konzentrieren sich auf Bewegung, aber viele bieten jetzt auch eine optische Herzfrequenzmessung an. Auch hier können Sie sich mit Fitnessfokus auf Zonen, Trainingspläne und Feedback zu Ihrer Leistung verlassen.
Brustgurte gelten als die genauesten, da sie elektrische Signale zur Erkennung der Herzfrequenz verwenden. Der Nachteil ist, dass Sie den Riemen um Ihre Brust tragen müssen. Moderne Brustgurte unterstützen zusätzliche Funktionen, Bluetooth- und ANT+-Konnektivität und ermöglichen die Verbindung zu anderen Geräten (Telefone, Laptops, Fitnessgeräte, Fahrradcomputer) und einige, wie der Garmin HRM-Pro, verwenden zusätzliche Sensoren, um erweiterte Messwerte für einige Sportarten bereitzustellen, falls verwendet mit einem kompatiblen Garmin-Gerät.
Wenn Sie den Sensor vom Gerät entfernen, können Sie so etwas wie den Polar Verity Sense zurücklassen, der nur ein optischer Sensor ist, den Sie tragen können, um Herzdaten zu sammeln. Der Vorteil, den dies bietet, ist, dass es billiger und bequemer ist als ein Brustgurt, aber auch Daten zu einer Reihe anderer Geräte hinzufügen kann, was es zu einer einfachen Option für Radfahrer oder diejenigen macht, die eine App auf ihrem Telefon für ihr Training verwenden möchten.
Sie werden oft feststellen, dass in Fitnessgeräten Herzfrequenzsensoren eingebaut sind. Griffplatten oder Berührungssensoren an Laufbändern, Fahrradmaschinen oder Ellipsentrainern zeigen Ihnen Ihre Herzfrequenz auf dem Display an. Sie bieten Ihnen zwar nicht die ständige Überwachung und Bequemlichkeit, die ein getragenes Gerät bietet, aber sie können Ihnen einige Hinweise zu Ihrer Herzfrequenz geben.
Viele der Geräte, die Ihre Herzfrequenz verfolgen, fragen Sie nach Ihren grundlegenden Daten – wie Ihrem Alter. Dann wird Ihre maximale Herzfrequenz angenähert, indem Ihr Alter von 220 abgezogen wird.
Zielzonen werden dann als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet.
Der Zielbereich für moderate Aktivität liegt zwischen 50 und 70 Prozent Ihres Maximums; Das Ziel für intensive Aktivität liegt laut der American Heart Association zwischen 70 und 85 Prozent des Maximums.
Für einen 40-Jährigen würde das also eine maximale Herzfrequenz von 180 bpm (220 – 40 = 180) bedeuten. Dann würde eine moderate Aktivität zwischen 90 und 126 Schlägen pro Minute und eine starke zwischen 126 und 153 Schlägen pro Minute liegen.
In Wirklichkeit ist das ein sehr einfacher Ansatz und viele Herzfrequenzgeräte und Trainingsprogramme verwenden stattdessen vier oder fünf Zonen:
Dadurch ergibt sich ein viel besserer Führungsbereich, da Sie die Erholung in den niedrigen Zonen oder das Intervalltraining im oberen Bereich berücksichtigen können. Die meisten der oben genannten Herzfrequenz-Tracker geben Ihnen am Ende einer Aktivität Zonen-Feedback, sodass Sie den Nutzen dieser Trainingseinheit sehen und gleichzeitig die Zone während der Aktivität verfolgen können.
Keine Sorge – Sie müssen dies nicht auf die Schnelle berechnen. Oft können Sie auf Ihre Sportuhr blicken und die farbige Rückmeldung der Zone sehen, die normalerweise von hellblau für Zone 1 bis zu rot für Zone 5 oder ähnlich verläuft. Beste Amazon US Prime Day 2021 Deals: Ausgewählte Deals noch live von Maggie Tillman · 23 Juni 2021 Prime Day 2021 steht an!
Bei einigen Geräten können Sie benutzerdefinierte Zonen eingeben (wenn Sie ein fortgeschrittener Benutzer sind) oder Ihre eigenen Werte basierend auf Ihrer Leistung aktualisieren. Beispielsweise können einige Garmin-Geräte Ihre Zonen basierend auf Ihrer Leistung aktualisieren, mit jeweils benutzerdefinierten Werten für Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Das bedeutet, dass sie sich ausgehend von einer einfachen 220-Alters-Berechnung so entwickeln können, dass sie viel individueller auf Sie und Ihre Leistung in der realen Welt zugeschnitten sind.
Sobald Sie sich dieser Zonen bewusst sind, können sie verwendet werden, um Sie zu einem effektiveren Training zu führen. Die meisten Trainingsprogramme verwenden diese Zonen, um zwischen den Trainingstypen zu unterscheiden, um Ihre gewählten Ziele zu erreichen.
Während viele daran denken, die Geschwindigkeit durch schnelleres Laufen zu erhöhen, beinhaltet ein ausgewogenes Trainingsprogramm Dinge wie Erholungsläufe mit geringer Intensität. Hier geht es nicht darum, diese hohen Zonen zu treffen, sondern Zeit in den unteren Zonen zu verbringen, was wichtig ist.
Aus diesem Grund ist Herzfrequenztraining wichtig – denn es kann Ihnen genauso leicht sagen, wann Sie zu hart arbeiten, als auch, wenn Sie nicht hart genug arbeiten. Beispielsweise laufen viele Anfänger mit einer sehr hohen Herzfrequenz. Dies kann oft nicht nachhaltig sein - und langsamer zu laufen wäre besser für sie, damit sie den Lauf genießen, die Auswirkungen verringern und die Erholungszeit verkürzen können.
Es gibt kostenlose Trainings, die Sie von den meisten großen Plattformen – und vielen anderen Online-Ressourcen – auswählen können. Wenn Sie sich jedoch für die Verwendung eines Garmin- oder Polar-Geräts entscheiden, werden Sie feststellen, dass sie Trainingsprogramme haben, die Trainingsarten vorschlagen beziehen sich oft direkt auf die oben genannten Herzfrequenzzonen.
Fitnessplattformen – Garmin Connect, Strava, Polar Flow (oben) und andere – zeigen Ihnen Herzfrequenzdaten und Herzfrequenzzonen, sodass es wirklich einfach ist, diese Daten zu finden und anzuzeigen. Natürlich erstellen Geräte wie Garmin Trainingsprogramme basierend auf der Herzfrequenz für Sie – was darauf hindeutet, dass Sie eine bestimmte Zeit in einer bestimmten Zone verbringen. Es verwendet dann Ihre Uhr, um Sie zu warnen, wenn Sie zu hoch oder zu niedrig sind, sodass Sie Ihre Intensität an das Training anpassen können.
Ihre Ruheherzfrequenz (RHF) gibt an, wie schnell Ihr Herz schlägt, wenn Sie nichts tun. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, wobei die British Heart Foundation sagt, dass irgendwo zwischen 60 und 100 bpm normal ist.
Ihre individuelle Biologie spielt hier eine Rolle – manche Menschen werden niedriger sein – das Wichtigste an der RHF ist, dass sie Ihnen eine gute Vorstellung davon gibt, wie ausgeruht Sie sind. Wenn Sie Ihre durchschnittliche RHF kennen, können Sie leicht erkennen, wann Sie gestresst oder müde sind, da Ihre Herzfrequenz über dem Durchschnitt liegt.
Auf diese Weise kann ein Gerät im Wesentlichen Stress messen. Wenn Sie sich nicht bewegen, aber Ihre Ruhefrequenz höher als Ihr normaler Durchschnitt ist, tut Ihr Körper etwas, vielleicht bekämpft er eine Infektion, vielleicht sind Sie übermüdet oder Sie reagieren vielleicht auf erhöhtes Adrenalin, weil Sie ängstlich sind oder aufgeregt.
Auch hier wird die Ruheherzfrequenz häufig von Geräten mit einem Herzfrequenzmesser überwacht. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre RHF höher als normal ist, ein guter Indikator dafür, dass Sie es ruhig angehen lassen sollten.
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